Détox De Dopamina : Una guía breve para eliminar distracciones y entrenar tu mente para hacer lo difícil (Colección Productividad nº 1) (Spanish Edition)

meurisse, thibaut

May 31, 2024

si reviso mi móvil nada más levantarme, lo más seguro es que acabe saltando de una actividad estimulante a otra. Entraré en Facebook y puede que conteste a un mensaje. Este mensaje podría recordarme algo que debo hacer o darme una idea. De repente, mi mente estará agitada y me ofrecerá múltiples buenas razones para no escribir esta mañana.

May 31, 2024

Recuerda que lo que haces a primera hora de la mañana importa más de lo que crees. Una sola y pequeña decisión puede tener un efecto drástico en la productividad de tu día.

May 31, 2024

Utilizando tu guía de acción, sigue estos pasos para desarrollar una concentración aguda: Decide en qué momento te centrarás en tus tareas clave. A continuación, asegúrate de estar en el mismo lugar cada día mientras realices esas tareas. Elige un desencadenante específico que te indique el inicio de tu rutina matutina. Simplemente empieza. Si trabajas en tus tareas durante algunos minutos, será más fácil que entres en estado de flujo y sigas trabajando más tiempo. Elimina todas las distracciones (notificación del móvil, Internet, etc.) y Por último, trabaja sin interrupciones. Procura completar sesiones de trabajo sin interrupciones de cuarenta y cinco minutos.

May 31, 2024

Si eres capaz de empezar a trabajar en tus tareas durante algunos minutos, probablemente generarás la suficiente inercia como para continuar. Incluso podrías entrar en un “estado de flujo” (acuñado por el psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, el “estado de flujo” es un estado mental en el que estás tan inmerso en una actividad que tu concentración aumenta considerablemente, al tiempo que experimentas una sensación subyacente de alegría).

May 31, 2024

La productividad podría definirse entonces como mantener una concentración constante en tus tareas con más impacto.

May 31, 2024

La clave de la productividad puede resumirse en tres palabras: Concentración, Constancia e Impacto.

May 31, 2024

Cuando necesites un nivel de estimulación menor, las tareas que antes parecían difíciles, aburridas o tediosas serán más atractivas—y te será más fácil enfrentarte a ellas.

May 31, 2024

para alcanzar objetivos a largo plazo en tu vida personal o profesional, debes recuperar el control de tu atención y reprogramar tu cerebro para enfocarte en el largo plazo. Para ello, debería empezar por alejarte de las actividades que suponen un exceso de estímulos. Aquí

May 31, 2024

Al recibir una retroalimentación constante, ya sea mediante “me gusta”, comentarios o respuestas inmediatas a nuestros mensajes, nos condicionamos a nosotros mismos a esperar resultados rápidos en todo lo que hacemos. Y esta sensación se refuerza con anuncios que nos prometen estrategias para ayudarnos a “enriquecernos rápido” y mediante sesgos cognitivos (por ejemplo, solo nos enteramos de los youtubers más ricos y famosos, y no de aquellos que fracasan).

May 29, 2024

La dopamina y los estímulos constantes pueden afectar a tu capacidad de pensamiento a largo plazo Los estudios demuestran que uno de los mejores predictores del éxito es la capacidad de pensar a largo plazo. Aquellos que se centran repetidamente en el lugar en el que quieren estar en el futuro, toman mejores decisiones en el presente. Tienden a comer alimentos más saludables, a ser más productivos en el trabajo y a ahorrar e invertir más dinero que otros.